چرا هر کاری میکنم لاغر نمیشم؟ این جمله پرسشی است از طرف بسیاری از افرادی که با وجود رژیم و ورزش بعد از مدتی دیگر وزن کم نمی کنند! احتمالا این پرسش برای شما که در حال خواندن این مقاله هستید نیز وجود دارد. نیاکان ما به دلیل فعالیت بدنی بالایی که در طول روز داشتند کمتر دچار اضافه وزن می شدند اما امروزه به دلیل تغییر سبک خوراک و شغل های کم تحرک مانند کارمندی هر کدام از ما حداقل چند کیلویی اضافه داریم. اینطور نیست؟ در این مطلب سعی داریم مروری بر عنوان های زیر داشته باشیم:
- کم میخورم ولی لاغر نمیشم
- چرا با وجود ورزش لاغر نمیشوم؟
- تجربه کسانی که لاغر شدند
چرا با وجود آن که کم میخورم اما لاغر نمیشم؟
زمانی که شما رژیم لاغری را شروع می کنید مثلا به یکباره 400 کیلو کالری از انرژی دریافتی خود را از دست می دهید. در چند هفته اول به خوبی شاهد کاهش وزن خود هستیم؛ اما به یکباره کاهش وزن مان متوقف می شود و یا به شدت کند می شود. در اینطور مواقع بسیاری از افراد نا امید شده و از رژیم خود دست می کشند. دسته دیگری از افراد نیز هستند که به رژِیم خود پایبند بوده ولی مدام از خود می پرسند چرا نمی توانم لاغر شوم؟…
بدن انسان یک موجود زنده و باهوش است. فیزیولوژی ما طوری برنامه ریزی شده تا بتوانیم در وجود قحطی و عدم دسترسی به مواد غذایی زمان بیشتری را زنده بمانیم. پس از مدت کوتاهی از شروع رژیم، بدن مان خود را در زمان قحطی می پندارد و میزان سوخت و ساز بدن را با میزان کالری دریافتی مطابقت می دهد. از این روی زمانی که شما در روز 1400 کیلو کالری دریافت میکنید، بدن نیز دقیقا همین مقدار را می سوزاند و شما با توقف کاهش وزن مواجه می شوید.
پس چطور وزن مان را کاهش دهیم؟
- کالری دریافتی را به مرور کم کنید تا بدن دچار قحطی نشود و همه ی برنامه های تان را بهم نزد 🙂
- میزان کالری دریافتی را ثبت کنید: با نصب یک نرم افزار ثبت کالری هر یک واحد کالری دریافتی را ثبت کنید. این عمل سه فایده دارد؛ اولا از پرخوری جلوگیری میکند. دوما با میزان کالری غذاها آشنا می شویم و بعد بهتر میدانیم چه غذاهایی را کمتر در برنامه غذایی مان قرار دهیم و سوما شب هنگام که میزان کالری دریافتی را مشاهده میکنید به نوعی به خود افتخار خواهید کرد و همین مورد کوچک انگیزه ای خواهد بود برای ادامه کاهش وزن تان.
- به اندازه کافی پروتئین دریافت نمیکنید و یا شکر پنهان زیادی مصرف می کنید
به نقل از کارشناس وبسایت Health Line:مصرف 25 تا 30 درصد کالری روزانه اتان را به پروتئین ها اختصاص دهید. جذب این مقدار از پروتئین متابولیزم بدن تان را تا 70 درصد افزایش می دهد که همین امر باعث کاهش وزن تان خواهد شد.
این کارشناس در ادامه افزود مصرف شکر باعث تجمع بیشتر چربی در بدن می شود. آبمیوه، نوشابه، آب های ویتامینه شده همگی محلولی از شکر را در خود دارند. همچنین برخی ماست های فرآوری شده (صنعتی) دارای مقداری شکر هستند. - به اندازه کافی نمی خوابید
- به اندازه کافی آب نمی نوشید
- استرس دارید
- مدت زمان زیادی گرسنگی می کشید
از خوردن صبحانه غافل نشوید. نخوردن صبحانه تا ظهر باعث می شود بدن سوخت و ساز خود را کاهش دهد تا انرژی کافی در طول روز داشته باشید. بهتر است حتما صبحانه را قبل از ساعت 10 صبح میل کنید تا کالری سوزی بدن شروع شود. وعده نهار را نصف کنید تا بتوانید عصر یک میان وعده بخورید. چرا که فاصله زیاد بین نهار تا شام باعث می شود تا مغزتان دستور دهد برای حفظ قند خون و انرژی، متابولیزم بدن کاهش یابد.
چرا با وجود ورزش لاغر نمیشوم؟
خیلی از افراد گلایه دارند چرا با وجود ورزش وزن کم نمیکنم. من نیز در این مورد یک تجربه شخصی دارم. مدت ها بود با وجود آنگه روزانه حدود 500 کیلو کالری می سوزاندم و دریافت کالری را نیز کاهش داده بودم اما همچنان وزنم ثابت مانده بود و حتی بعضی روزها افزایش وزن داشتم. با کمی تحقیق و مطالعه برخی مقالات به نتیجه زیر دست یافتم که آن را با شما به اشتراک می گزارم.
5 دلیل برای آنکه با وجود ورزش لاغر نمیشویم
- غذای سالم و مناسبی نمیخوریم: اصلا یعنی چه غذای مناسبی نمیخوریم؟ روزهایی که تمرین سنگین انجام میدهید و بیش از 700 کیلو کاری می سوازنید بهتر است غذاهای نشاسته دار مانند ( سیب زمینی، برنج قهوه ای و غلات) استفاده کنید. اما در روزهایی که تمرینات سبک دارید و بیشتر به صورت هوازی تمرین میکنید برنامه غذایی خود را بر پایه سبزیجات و پروتئین بچینید. همچنین از نان زیاد، شکر و هرچه غذای کم ارزش (تنقلات) است دوری کنید.
- بیش از نیازتان غذا میخورید: ورزش و تمرین زیاد می کنید اما پرخوری می کنید؟ در نتیجه تمام زحمات خود را از دست می دهید. سوزاندن 700 کالری در روز این اجازه را به شما نمیدهد که سریعا با خوردن غذا کالری را از دست رفته را جبران کنید. خوب است این نکته را بدانید که قبل از سیر شدن از غذا خوردن دست بکشید.
- تمرین هوازی زیادی انجام میدهید: درسته! داشتن تمرینات هوازی بخشی ضروری از تمرینات است و به سلامت قلب کمک می کند؛ اما تمرکز زیاد بر روی تمرینات هوازی باعث از دست رفتن عضله هایتان می شود. وجود عضلات برای متابولیزم بدن ضروری است. همچنین دویدن زیاد بدون تمرینات بدن سازی در دراز مدت شما را با مشکل مواجه میکند.
- دمبل و وزنه نمی زنید: این بخش با بخش قبلی کاملا در ارتباط است. منظور من این نیست که تمرینات هوازی انجام ندهید. برعکس دویدن و دوچرخه سواری بسیار مفید است. اما اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است تمرینات دیگری برای تکمیل حرکات هوازی وجود دارد. بهترین راه ترکیب تمرینات هوازی و حرکات عضله سازی است. هرچه بیشتر عضله بسازید، چربی بیشتری از دست خواهید داد.
- به اندازه کافی سخت تمرین نمیکنید: مدت زمان ماندن در باشگاه مهم نیست. بلکه تمرین اصولی و با قاعده است که به شما برای لاغر شدن کمک میکند. با افراد متخصص در باشگاه ها مشورت کنید تمرینات مختلف را امتحان کنید تا بالاخره حرکاتی که برای بدن شما مفید است را پیدا کنید. ریکاوری بدن را نیز نباید فراموش کرد.
زنانی که لاغر شدند!
اما در این بخش از مقاله قصد داریم داستان زندگی زنانی را تعریف کنیم که موفق به کاهش وزن شده اند. قطعا نمی توان تمامی این افراد را نام برد و ما اینجا تنها به ذکر یک نمونه بسنده خواهیم کرد.
CORI MAGNOTTA
خانم CORI MAGNOTTA: زمانی که پسر مگنوتا 7 ماهه بود وارد یک تونل طولانی در سالن بازی کودکان شد. اما اضافه وزن زیاد مگنوتا امکان ورود او به تونل را از بین برده بود. او میگوید:
آن لحظه ی یوریکای (لحظه کشف) من بود. بعد از این تجربه تحقیرآمیز، می دانستم که باید کاری کنم! اما افسردگی پس از زایمان یک چنگال محکم داشت. ورزشی را نتوانتستم پیدا کنم که از آن لذت ببرم و آن را ادامه دهم. در نهایت در گوگل عبارت ورزش های سرگرم کننده را جست و جو کردم. سپس برنامه کاهش وزن FXP Hula Hooping یافتم.
او بسته آموزشی آن را سفارش داد و شروع به تمرین کرد. مگنوتا:
“حتی زمانی که پسرم را به پارک می آوردم زمانی که او بر روی ماسه ها بازی می کرد من نیز بخشی از تمرینات را انجام میدادم”
اکنون پس از سه سال او 50 کیلو از وزن خود را کاهش داده و یک مربی فیتنس موفق است.
منابع: 1040giah.ir, healthline.com,health.com,redbookmag.com
